الفرق بين مشروبات الطاقة و مشروبات Pre -workout محسنات الأداء

الفرق بين مشروبات الطاقة و مشروبات Pre-workout محسنات الأداء

مشروبات الطاقة و مشروبات ما قبل التمرين (Pre-workout) 

كلاهما يهدف إلى تعزيز الأداء وزيادة الطاقة، لكنهما مختلفان من حيث المكونات والغرض والاستخدام. فيما يلي تفصيل الفرق بينهما:

1. الغرض والاستخدام

• مشروبات الطاقة:

  • الهدف الأساسي منها هو منح دفعة سريعة من الطاقة واليقظة العقلية. تُستخدم عادة في الحياة اليومية لتحسين التركيز أو النشاط البدني الخفيف.
  • يتم تناولها في أوقات مختلفة من اليوم، سواء كنت في العمل، الدراسة، أو أثناء النشاطات الاجتماعية.

• مشروبات ما قبل التمرين (Pre-workout):

  • تُستخدم خصيصًا قبل التمارين لتعزيز الأداء الرياضي. الهدف الأساسي منها هو زيادة القوة، التحمل، وضخ الدم للعضلات أثناء التمرين.
  • غالبًا ما يتم تناولها قبل 20-30 دقيقة من التمرين لتحفيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني.

2. المكونات الرئيسية

• مشروبات الطاقة:

  • الكافيين: المكون الرئيسي في مشروبات الطاقة، وهو مسؤول عن زيادة اليقظة وتحفيز الجهاز العصبي المركزي.
  • السكريات: غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر لتحفيز الطاقة السريعة.
  • المحليات الصناعية أو النكهات: لتحسين الطعم.
  • فيتامينات B: توجد بكميات صغيرة لتحفيز إنتاج الطاقة الخلوية.
  • التورين: مركب يساعد على تعزيز الأداء العقلي والجسدي ولكنه أقل تأثيرًا مقارنة بالمواد الموجودة في مشروبات ما قبل التمرين.

• مشروبات Pre-workout:

  • الكافيين: موجود أيضًا في بعض مشروبات ما قبل التمرين، ولكن بكميات أكبر لتحفيز أكبر للطاقة والتركيز.
  • الكرياتين: يساعد في تحسين القوة والأداء العضلي ويُستخدم على نطاق واسع في برامج بناء العضلات.
  • بيتا ألانين: يقلل من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يساهم في تحسين القدرة على التحمل خلال التمارين.
  • سيترولين مالات (Citrulline Malate): يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى ضخ دم أفضل وزيادة التحمل.
  • BCAAs (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة): تساعد في تقليل تكسر العضلات خلال التمارين وتحفيز بناء العضلات.
  • المحليات الصناعية والنكهات: مثل مشروبات الطاقة، ولكن غالبًا تحتوي على أقل نسبة من السكر أو تكون خالية منه تمامًا.

3. التأثيرات على الجسم

• مشروبات الطاقة:

  • تزيد من اليقظة والطاقة على المدى القصير.
  • قد تعطي دفعة سريعة ولكن قد تتسبب في انهيار الطاقة بعد فترة قصيرة، خاصة إذا كانت تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
  • غالبًا ما تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ويمكن أن تسبب توترًا أو قلقًا لدى البعض.

• مشروبات Pre-workout:

  • تعزز من القدرة على التحمل، القوة، والتركيز العقلي خلال التمرين.
  • تساعد في تحسين ضخ الدم إلى العضلات، مما يحسن الأداء العام.
  • لا تعطي نفس "انهيار الطاقة" مثل مشروبات الطاقة بسبب تركيبتها المصممة للاستمرار أثناء التمرين.

4. المدة التي تستغرقها التأثيرات

• مشروبات الطاقة: التأثيرات عادة ما تستمر بين 1 إلى 3 ساعات، اعتمادًا على محتوى الكافيين والسكريات. يمكن أن تنتهي بمرحلة "انهيار" في الطاقة، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب أو الانخفاض في الطاقة.

• مشروبات Pre-workout: التأثيرات غالبًا تستمر لفترة أطول مقارنة بمشروبات الطاقة (حوالي 2 إلى 4 ساعات) لأنها مصممة لتحسين الأداء البدني طوال فترة التمرين. تأثيرات مكونات مثل الكرياتين قد تكون تراكمية وتظهر على المدى الطويل مع الاستعمال المستمر.

5. الآثار الجانبية

• مشروبات الطاقة:

  • زيادة التوتر والقلق بسبب الجرعات العالية من الكافيين.
  • زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم إذا تم تناول كميات كبيرة.
  • السكر العالي: قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري إذا تم استهلاكها بانتظام.

• مشروبات Pre-workout:

  • وخز أو خدر: بعض الأشخاص يشعرون بوخز خفيف على الجلد بسبب مادة بيتا ألانين.
  • زيادة ضربات القلب: نتيجة الكافيين، خاصة إذا تم تناول جرعات كبيرة.
  • اضطرابات المعدة: بسبب الكرياتين أو مكونات أخرى قد تسبب مشاكل هضمية لبعض الأشخاص.

6. الاستعمال المثالي

• مشروبات الطاقة:

  • يمكن تناولها بشكل عام خلال اليوم لتعزيز الطاقة والتركيز، لكن يجب الحذر من الإفراط في استهلاكها نظرًا لاحتوائها على السكر والكافيين.

• مشروبات Pre-workout:

  • يُفضل استخدامها فقط قبل التمرين لتحسين الأداء. لا يجب تناولها بشكل متكرر على مدار اليوم، لأنها تحتوي على مكونات مثل الكافيين والكرياتين التي يمكن أن تؤثر على النوم إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.

7. تكاليف الاستخدام

• مشروبات الطاقة: تتوفر بسهولة ويمكن شراؤها من متاجر السوبرماركت أو المحطات. التكلفة قد تكون معقولة، ولكن الاستهلاك اليومي يمكن أن يكون مكلفًا بمرور الوقت.

• مشروبات Pre-workout: قد تكون أغلى قليلًا نظرًا لاحتوائها على مكونات متخصصة مثل الكرياتين والأحماض الأمينية. لكنها مصممة للاستخدام الرياضي، وبالتالي قد تكون التكلفة مبررة إذا كنت تستفيد من تحسين الأداء في التمرين.

8. الخلاصة

• مشروبات الطاقة: هي خيار لزيادة الطاقة والتركيز اليومي، ولكنها قد لا تكون الخيار الأفضل قبل التمرين الثقيل. غالبًا تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين.

• مشروبات Pre-workout: مصممة خصيصًا لتحسين الأداء الرياضي. تحتوي على مكونات تساعد في زيادة القوة والتحمل، وتحسين ضخ الدم للعضلات، وتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين دون الحاجة إلى السكر.